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中心/綜合報導

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想減肥就得控制飲食!許多營養專家常建議晚餐最好不要太晚吃,盡量在晚上七點前用餐完畢比較好,但一項國外研究發現,如果在下午2點前吃完晚飯,或完全不吃晚餐,更能大大降低飢餓感,還能增加燃脂量。

美國路易斯安那州立大學聯盟彭寧頓生物醫學研究中心追蹤20至45歲、11名超重者,共分成兩組,其中一組讓他們在上午8點至下午2點之間進食,另一組則

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在上午8點至晚上8點之間進食,為期四天,熱量控管一致,結果發現下午2點前用完餐的人,饑餓波動幅度較小,晚上燃脂量增加,甚至代謝速度增加。

研究人員Courtney Peterson博士表示,上午8點至下

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午2點之間進食,在剩下18小時裡食慾波動會更平均、

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變化更小。但美國營養師Christine Gerbstadt提醒,年紀較大(50歲以上)、糖尿病、高血壓、高膽固醇患者可能較不適合這種進食方式,會產生潛在健康風險,最好別輕易嘗試。

▲研究發

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現,如果在下午2點前吃完晚飯,更能降低飢餓感。(圖/達志/示

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